Trening Redukcji Stresu (MBSR)
Intensywny kurs dla ludzi, którzy mają za dużo na głowie i chcą odzyskać dla siebie trochę przestrzeni.
Zapraszam Cię na kurs dyplomowy Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR) - trening uważności, który pomaga lepiej radzić sobie ze stresem.
Rozwój lubi ciszę. Stres nie zawsze.
Są takie momenty, kiedy głowa pracuje bez przerwy - w pracy, w domu, na ulicy... I niby wszystko wydaje się, że jest ok, ale w środku czujesz, że coraz trudniej złapać Ci oddech.
Trening MBSR pomaga zatrzymać się i zobaczyć, co naprawdę dzieje się w Tobie, kiedy pojawia się stres, jak napina się ciało, jak buzuje głowa, jak jedna myśl ciągnie za sobą następną. Jak łatwo wtedy odpowiedzieć za szybko i później tego żałować, wybuchnąć.
Dla kogo jest kurs MBSR?
Dla osób, które robią dużo, ale chcą działać spokojniej. Dla osób, które nie szukają kolejnej teorii o stresie, ale praktycznego sposobu na to, żeby lepiej zrozumieć siebie w codziennym pośpiechu i nauczyć się z tym żyć.
Dla żyjących
w pośpiechu
Kiedy trudno Ci się zatrzymać, odpocząć bez poczucia winy albo wyłączyć głowę po pracy.
Dla przeciążonych odpowiedzialnością
Kiedy czujesz, że jesteś stale „na posterunku” i coraz trudniej wrócić do siebie.
Dla liderów i przedsiębiorców
Kiedy decyzje, ludzie i presja wyników sprawiają, że działasz coraz bardziej automatycznie.
Dla szukających praktyki, nie teorii
Kiedy nie potrzebujesz kolejnego wykładu o stresie, tylko prostego treningu uważności.
To nie jest kurs o tym, jak pozbyć się stresu raz na zawsze.
To kurs o tym, jak zauważać stres wcześniej, zrozumieć go i umieć odpowiadać na niego z większą świadomością.
Jak wygląda kurs MBSR
krok po kroku?
1
Rozmowa wstępna
W czasie której opowiem Ci o MBSR oraz wspólnie sprawzimy, czy to dobry moment na udział w kursie.
2
8 spotkań
Każda sesja trwa ok. 2,5 godziny prowadzona w kameralnej grupie i według ściśle określonego harmonogramu.
3
Dużo własnej praktyki
Pomiędzy spotkaniami uczestnicy będą realizować zadania, które pomogą im osadzić się w ćwiczeniach.
4
Materiały i nagrania
Każdy z uczestników dostanie skrypt, dziennik do ćwiczeń oraz kilka nagranych medytacji, które będą pomocne do samodzielnej pracy.
5
Dzień Uważności
To ukoronowanie kursu i możliwość przećwiczenia wszystkich poznanych praktyk w jednym czasie.
6
Dyplom
Na zakończenie kursu uczestnicy otrzymają dyplom oraz wskazówki do dalszej pracy.
Czego się nauczysz?
-
Zauważać sygnały z ciała
Rozpoznawać napięcie wcześniej, zanim przejmie cały dzień. -
Zatrzymywać się w trudnych momentach
Robić krótką pauzę między bodźcem a reakcją. -
Wracać do oddechu i uwagi
Korzystać z prostych praktyk, kiedy głowa przyspiesza. -
Rozpoznawać własne automatyzmy
Widzieć schematy, które uruchamiają się pod presją. -
Być łagodniejszym dla siebie
Mniej się oceniać, więcej zauważać. -
Przenosić uważność do codzienności
Do pracy, rozmów, relacji i decyzji.
Twój nauczyciel
Cześć, nazywam się Paweł Ciećkiewicz
Jestem nauczycielem akademickim, trenerem, coachem, mentorem i przedsiębiorcą. Od lat pracuję z menedżerami, liderami i zespołami, które działają pod presją. Wspieram ludzi w obszarze stresu, komunikacji, odporności psychicznej i uważnego działania.
Praktykuję mindfulness od lat i wiem, co dobrego może przynieść ta praktyka ludziom. To nie oznacza, że uważność usunie trudne sytuacje z życia. Pomoże jednak wcześniej zauważyć napięcie, wrócić do siebie i wybrać bardziej świadome działania.
To moja pierwsza edycja kursu MBSR, realizowana jako kurs dyplomowy w ramach procesu szkolenia prowadzonego przez Polski Instytut Mindfulness. Dlatego zależy mi na kameralnej, zaangażowanej grupie, bezpieczeństwie i spokojnym prowadzeniu procesu.
Czym jest MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction, czyli redukcja stresu oparta na uważności
MBSR to 8-tygodniowy program pracy ze stresem oparty na uważności. Stworzył go dr Jon Kabat-Zinn w 1979 roku w Klinice Redukcji Stresu przy University of Massachusetts Medical School.
To świecki program. Nie jest religią, terapią ani techniką szybkiego relaksu. Uczy zauważania tego, co dzieje się w ciele, oddechu, myślach i emocjach.
To praktyka, nie wykład. Podczas kursu ćwiczysz medytację uważności, skanowanie ciała, uważny ruch i przenoszenie uważności do codziennego życia.
Badania pokazują, że MBSR może wspierać redukcję stresu, lęku i napięcia oraz poprawę jakości życia, choć efekty zależą od regularnej praktyki i nie są gwarantowane u każdej osoby.
Informacje organizacyjne
Trening Redukcji Stresu (MBSR)
Redukcja stresu oparta na uważności
Kurs dyplomowy
Forma: stacjonarnie we Wrocławiu
Czas trwania: 8 tygodni
Liczba osób w grupie: maksymalnie 12
Cena: 1.290 zł (możliwość płatności w dwóch ratach)
W cenie:
-
kameralne spotkania grupowe,
-
Dzień Uważności,
-
materiały dydaktyczne,
-
nagrania do praktyki własnej,
-
dyplom uczestnictwa w kursie.
Terminy spotkań: czwartki od godz. 19:30 do 21:45 w dniach
-
29 października,
-
5, 12, 19, 26 listopada oraz
-
3, 10, 17 grudnia 2026 r.
Dodatkowo
-
Dzień Uważności: sobota 5 grudnia od godz. 9 do 15.
Miejsce: Studio Jogi "Dobry Ruch" ul. Szkocka 60, 54-402 Wrocław.
Zanim dołączysz, porozmawiajmy.
Udział w kursie poprzedza krótka, bezpłatna rozmowa. To nie jest egzamin ani formalność. To spotkanie, podczas którego opowiem Ci,
-
jak wygląda kurs,
-
odpowiem na Twoje pytania,
-
zapytam o Twoją motywację i aktualną sytuację,
-
wspólnie sprawdzimy, czy to dobry moment na udział w kursie MBSR.
Jeśli zdecydujemy, że kurs jest odpowiedni dla Ciebie, otrzymasz informacje organizacyjne i dane do płatności.
Najczęściej zadawane pytania (FAQ)
1 / Czy muszę umieć medytować?
Nie. Kurs jest także dla osób, które nigdy wcześniej nie medytowały. Wszystkiego uczymy się krok po kroku.
2 / Czy MBSR jest terapią?
Nie. MBSR jest programem edukacyjno-rozwojowym opartym na praktyce uważności. Nie zastępuje psychoterapii, leczenia ani konsultacji medycznej. Jeśli jesteś w kryzysie psychicznym albo pod opieką specjalisty, warto skonsultować swój udział przed zapisaniem się.
3 / Czy ten kurs jest dla menedżerów i przedsiębiorców?
Tak, choć nie tylko. Kurs może być szczególnie pomocny dla osób, które pracują pod presją, podejmują dużo decyzji, prowadzą ludzi albo mają trudność z odpoczynkiem po pracy.
4 / Ile czasu trzeba praktykować między spotkaniami?
Kurs zakłada regularną praktykę własną między spotkaniami. Szczegóły omówimy na początku kursu. Ważna jest nie perfekcja, ale gotowość do systematycznego ćwiczenia uważności.
5 / Czy otrzymam zaświadczenie?
Tak, po spełnieniu warunków udziału możesz otrzymać zaświadczenie uczestnictwa lub ukończenia kursu. Szczegóły omówimy organizacyjnie przed startem.
6 / Czy mogę zapisać się, jeśli nie jestem z Wrocławia?
Tak, jeśli możesz uczestniczyć w spotkaniach stacjonarnych i w Dniu Uważności we Wrocławiu.
